версия для слабовидящих
- Опубликовано: 25.09.2023, 15:41
Рационально питайтесь
- Придерживайтесь калорийности рациона, чтобы поддерживать нормальный вес
- Не употребляйте в пищу «плохие» жиры – источник лишнего холестерина, приводящего к атеросклерозу-бараньего и говяжьего жира ,свиного сала, жирных сортов мяса и птицы, субпродуктов и копченостей. Ограничьте или полностью откажитесь от употребления в пищу продукции комбинатов быстрого питания, фаст-фудов, особенно среди детей.
- Употребляйте в достаточном количестве «хорошие» жиры. Это полезные для сердца жиры,класса Омега-3,содержащиеся в жирной морской рыбе. Растительные жиры, препятствующие развитию атеросклероза и улучшающие свертываемость крови. Они содержаться в растительных маслах : оливковом, подсолнечном, рапсовом и льняном.
- Выбирайте полезные для работы сердца продукты с высоким содержанием пищевых волокон. Они являются «метлой» для кишечника- удаляют лишний холестерин. Это все овощи и фрукты, особенно капуста, фасоль, малина, черника. Если вы или ваш ребенок сладкоежка- вместо шоколада съешьте сладкий фрукт.
- Ограничьте употребления натрия(поваренная соль). Это поможет поддержать нормальное артериальное давление. Калий очень полезен для нормальной деятельности мышц,в том числе сердечной мышцы.Содержится в тыкве, сухофруктах,печенный картофель. Еще один защитник сердца – магний.Этот элемент в большом количестве содержится в свекле, моркови,болгарском перце и смородине.
Увеличьте физическую активность
- В нетренированном организме и главная мышца – сердце постепенно утрачивает свои навыки. Когда физические нагрузки носят регулярный характер, то при выполнении упражнений сердце активизируется, выталкивает в сосуды больше объема крови, в результате по всему организму добавляется больше кислорода, при этом пульс увеличивается не значительно.
- Старайтесь круглый год ежедневно давать себе и своим детям физические нагрузки: плавать, кататься на велосипеде, на лыжах, просто ходить пешком, подниматься по лестнице, играть на свежем воздухе всей семьей.
- Ограничьте время просмотра телепередач и компьютерных игр, препятствующих повышению физической активности. -Планируйте свой день так, чтобы физические упражнения стали его неотъемлемой частью.
- Ходите пешком в магазин, гуляйте перед сном, превратите физические упражнения в полезную привычку. Ходьба- самое простое и доступное средство оздоровления.
Скажите «нет» табаку»
- Половина беременных женщин и детей являются пассивными курильщиками из за регулярного вдыхания воздуха, загрязненного табачным дымом, страдая от его вредного воздействия не меньше, чем сами курильщики. Отказ от курения в вашем доме поможет улучшить здоровье сердца и всего организма всех членов семьи, будет отличным образцом для подражаниям детям.
- Курение нарушает работу всех органов и система организма и сердечно-сосудистая система, наряду с органами дыхания, страдает в первую очередь.
- Отказ от курения помогает уже через один год снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в 2 раза, а через 5 лет заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний снижается до уровня никогда не куривших, причем вне зависимости от стажа курения и количества выкуренных в прошлом сигарет.
