Часто слышим о том, что один из главных принципов ЗОЖ - правильное питание. Как может выглядеть такой рацион, сколько раз   в день нужно есть и т. д.

 

- Первое: утром после подъема выпейте стакан воды комнатной температуры.

- Второе: завтрак обязателен, и он должен быть плотным. Его должно хватить до следующего приема пищи. На обед -  обязательно суп. Если вы хотите быть стройным  и здоровым, то полюбите супы. Суп - это тот продукт, который будет препятствовать ожирению.

В целом обед должен быть полноценным, содержать белки и жиры. А вот ужин не должен быть таким же плотным, как завтрак и обед. И обязательно ужинайте не менее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Кстати, известно, что вещества, которые препятствуют набору веса во сне, синтезируются в основном в первую половину ночи.

Поэтому идеально было бы ложиться спать часов в 10 - 11. И спать нужно не менее 7 часов, самый минимум — 6 часов.

Добавьте  воды

- Человеку, который хочет снизить массу тела, очень важно потреблять достаточное количество жидкости,

- Есть пищевая пирамида, а есть - питьевая пирамида. Не все знают, что больше всего нужно пить чистой воды без примесей. Меньше по количеству - чая и кофе.

Дальше идет молоко невысокой жирности, затем – свежевыжатые фруктовые соки.

Потребление напитков с подсластителями (в том числе сладкие газированные напитки) нужно свести к минимуму, а лучше от них отказаться совсем.

Уже доказано, что одна из главных причин пандемии ожирения во всем мире и в нашей стране - как раз сладкие напитки. Их потребление за последние годы выросло             в десятки и сотни раз. И в первую очередь они наносят огромный вред детскому здоровью – посмотрите, как растет ожирение у детей и подростков.

При этом принципы здорового питания должны закладываться в семье, это играет решающую роль.

Поэтому родителям важно отказаться от использования сладких напитков, конфет и выпечки в качестве мер поощрения для своих детей.

Помните, что награждая своего ребенка сладостями, вы формируете у него тип поведения, который в дальнейшей жизни с большой вероятностью приведет к возникновению ожирения и сопутствующих ему тяжелых заболеваний.