Муниципальное бюджетное учреждение здравоохранения "Центральная Районная Больница" Усть-Лабинского района

Скорая - 03 или 4-00-03; С сотового телефона 103 или 112

Муниципальное бюджетное учреждение здравоохранения "Центральная Районная Больница" Усть-Лабинского района

Регистратура - 5-22-99; Приемный покой - 4-19-31

Муниципальное бюджетное учреждение здравоохранения "Центральная Районная Больница" Усть-Лабинского района

Будьте Здоровы!

"Горячая линия"

8(900)270-31-24

8(800)200-03-66

"Горячая линия" по вопросам:
  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • профилактики факторов риска хронических неинфекционных заболеваний

 

 

Единый вызов скорой помощи "112" или "103"

2018 22


10 шагов здорового питания.

Точно также, как чистый воздух и чистая вода, правильное питание имеет важное значение для здоровья человека. Оно дает возможность предупредить и уменьшить риск хронических заболеваний, укрепить иммунитет, сохранить здоровье и привлекательную внешность. Если взять на вооружение концепцию «10 шагов к здоровому питанию», заложенные в ней принципы помогут любому из нас не только нормализовать свой вес, но и сохранить здоровье и бодрость на долгие годы.

Шаг первый:

Питание должно быть максимально разнообразным.

Шаг второй:

Хлеб, блюда и пищевые продукты из круп и макаронных изделий, картофеля целесообразно есть несколько раз в день.

Шаг третий:

Разнообразные фрукты и овощи необходимо употреблять несколько раз в день в количестве более 400гр. дополнительно к картофелю.

Шаг четвертый:

Молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли следует потреблять ежедневно.

Шаг пятый:

Мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира следует заме-нить на бобовые, рыбу, птицу или нежирные сорта мяса.

Шаг шестой:

Потребление жира в том числе и содержащего в продуктах должно составлять от 15 до 30% суточной калорийности пищи.

Шаг седьмой:

Предпочтение следует отдавать диете с низким содержанием сахара - не более 10%суточного рациона.

Шаг восьмой:

Общее потребление соли, включая соль, содержащуюся в хлебе, консервированных продуктах и пр., не должно превышать 6г.

Шаг девятый:

Идеальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам(индекс массы тела от 18,5 до 24,9).Индекс нормальной массы тела, или индекс Кетле (ИК),можно определить по формуле: ИК=вес(кг)/рост(м).Предположим, вес у вас-80кг,рост-1,65м.Возводим рост в квадрат-1,652,получаем 2,7225. Теперь вес 80кг делим на 2,7225,результат-29,38.Индекс от 25 до 29-свидетельство лишнего веса -ваш случай. А превышающий 30 сигнализирует об ожирении.

Шаг десятый:

Потребление алкоголя должно составлять не более 2 порций в день. При ежедневном употреблении алкоголя следует воздерживаться от его приема, по крайней мере один раз в неделю.

Кабинет медицинской профилактики МБУЗ «ЦРБ» Усть-Лабинского района А.Т. Рудакова

rosminzdrav

инсульт, инфаркт

 240100

Баннер-Земский-Доктор

Портал дистанционного обучения министерства здравоохранения Краснодарского края

Информация для населения

Узнай квалификацию своего врача

  240100

gosuslugi

gubernator banner

смс маме 240х80

helpwomen234x60

eko234x60

banner2

banner1banner4

deti prof

МБУЗ "ЦРБ" Усть-Лабинского района 2013-2017г.
При использовании материалов с сайта ссылка на источник обязательна.